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健身必知！运动后的4大收操，避免肌肉酸痛
相信许多朋友都试过一段时间缺少运动之后突然剧烈运动，次日便会肌肉酸痛，这种酸痛并不好受，下面就随菁华中国（FineBornChina）一起学习4大收操运动，尽量缓轻次日的肌肉酸痛。
想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况，增加肌耐力与柔软度。
伸展运动1:大腿内侧伸展
单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
伸展运动2:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一只脚向后伸直
左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
抬头挺胸，身体下压
双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
伸展运动3:二头肌伸展
单手伸直，手腕弯曲下压五指
左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
伸展运动4:腰部伸展
身体下趴姿态
正面朝地，采下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态
用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
4个动作并不复杂，能轻易帮助你更好地运动，也许你久不运动而运动一次就更加需要这套伸展操了。
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想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况，增加肌耐力与柔软度。
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伸展运动2:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一只脚向后伸直
左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
伸展运动3:二头肌伸展
单手伸直，手腕弯曲下压五指
左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
伸展运动4:腰部伸展
身体下趴姿态
正面朝地，采下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
4个动作并不复杂，能轻易帮助你更好地运动，也许你久不运动而运动一次就更加需要这套伸展操了。
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