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快来学！躺在沙发就能健身
以前上学的时候不懂运动的重要性，等到上班之后才发现没运动根本不行，因为抵抗不了生活与工作的重压。其实无论是为了瘦身还是身体健康，每天挪出时间运动是最基本应该做的事情，但是虽然有这种意识却心有余而力不足，经常只要有一个小念头刚冒出来就被懒惰心给打败了。有鉴于此，Tone It Up健身社群的美女创办人Katrina Scott与Karena Dawn特别分享了7种可以让你在沙发上就能完成的建议健身动作，就算是懒得出门也可以下班回家轻松健身。
脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展，脚趾头也得用力。
运动部位：臀部、腘绳肌腱
半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体，在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外，将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。
运动部位：腹部、斜肌、腘绳肌腱
在沙发上侧躺，将头放在上臂或者用手支撑，接着伸直双脚直至脚趾，运用核心力量将一边的脚直直地往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
侧躺后将头放在上臂或是用手支撑，脚趾头伸直，再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”的动作，记得碰膝盖时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，整个人呈平时做棒式的姿态，切记身体必须是打直的，感觉有伸展，接着同手同脚左右移动。
运动部位：核心、手臂、腿
建议每个动作以10-15此为一个循环，至少重复两轮。
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提臀
脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展，脚趾头也得用力。
运动部位：臀部、腘绳肌腱
三头肌训练
半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体，在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。
踩脚踏车
坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外，将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。
运动部位：腹部、斜肌、腘绳肌腱
抬腿
在沙发上侧躺，将头放在上臂或者用手支撑，接着伸直双脚直至脚趾，运用核心力量将一边的脚直直地往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
膝盖与脚趾碰触
侧躺后将头放在上臂或是用手支撑，脚趾头伸直，再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”的动作，记得碰膝盖时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
单边深蹲
首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
棒式走路
与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，整个人呈平时做棒式的姿态，切记身体必须是打直的，感觉有伸展，接着同手同脚左右移动。
运动部位：核心、手臂、腿
建议每个动作以10-15此为一个循环，至少重复两轮。
温馨提示：菁华中国(Fine Born China) 独家原创稿件,部分图片来源于网络，授权转载，敬请联系：crm@FineBornChina.com, 并注明来源：微信公众号: FBC201208. 未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任， 谢谢支持！
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