克服时差窘境的秘方：喝杯咖啡，然后立刻睡半个小时

编辑： coz 资料来源：FineBornChina 发表时间：2014-10-08 17:23

长程旅行时，第一天往往因为要调整时差而报销，有办法克服吗？

根据纽约时报的报导，为了帮助分秒必争的航天员克服时差，NASA 藉由控制光线来调整航天员的睡眠时间，而其实这个方法已经获航空公司采用。常坐飞机的人应该会发现，空服人员会适时要求大家关上、开启窗户遮阳板，并调节机内灯光，以帮助大家入眠、起床，精神奕奕地到达目的地。

不过万一没睡好，又得保持清醒该怎么办？有个秘方是先喝杯咖啡，再立刻睡半小时。因为咖啡因要经过 15 至 30 分钟药效才会开始发挥作用，所以刚喝完咖啡，趁着浓浓睡意小睡一下，而当您 30 分钟后醒来 (可先设定闹钟)，咖啡因开始发挥作用，您会感觉精神很好，就像刚睡了充足的八小时一样。如此一来，您便能保持较长时间的清醒，撑到睡眠时间再入眠，很快便能克服时差。

事实上，有研究显示，飞行员在飞机上睡大约半小时午觉后 (飞机此时由另外一位飞行员驾驶，别担心)，有先喝下一杯咖啡再入睡的飞行员的工作表现和警觉性都比没喝的飞行员好很多。

其实您不用等到下次旅行才使用这个秘方，平时如果要通宵赶作业、准备考试也可以试试。与其一整夜灌咖啡不睡，不妨在想睡时，先喝一杯咖啡，设定 30 分钟的闹钟就入睡，可能会让您这一晚精神更好、效率更高。

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