打造蝙蝠窝让你一夜好眠

编辑： I5land 资料来源：FineBornChina 发表时间：2015-07-23 19:55

明明躺在床上却一点睡意没有？半夜梦醒却睡不着了？睡眠问题对于很多人来说就是一个大问题，它关系到隔天的精神状态、工作效率与身体健康。不知你是否知道，蝙蝠每天的睡眠时间大约是16个小时，为了让自己能够安稳地睡足这么长时间，蝙蝠会睡在隐秘的洞穴之中，以避免掠食者的侵袭。而对于人类来说，打造一个自己的蝙蝠窝，就是创造一个舒适、安静且昏暗的环境，让你在夜里能好好休息。法国哲学家伏尔泰曾经说过：常识最大的问题就在于，很多人并不知道。或许以下这些建议并没有什么了不起的，但是却是你完美睡眠的保证：

完全黑暗

无论哪种光线都有可能阻断你的睡意，而且研究证明，在光谱上偏蓝色端的光线，特别容易让人清醒，不幸的是，电脑屏幕、平板、智慧手机、宽荧幕电视与LED灯所散发出来的光线，都有大量的蓝光。如果可以则尽量避免，如果离不开，可以在快睡觉的时候将电子产品的亮度调低，并与你的眼睛保持30公分以上距离。你的卧室最好的越暗越好，有些人会装上避光的厚窗帘，有些人会买眼罩，无论是用什么方式，只要注意避开光线就好。

温度微凉

很重要的一点，在睡觉的房间温度不可过热或过冷，如果你的睡眠环境太温暖，那你很快就会因为太热而不舒服，如果太冷那更是整夜睡不着都有可能。睡眠研究者建议，房间的温度最好保持在18摄氏度，适度则在65%左右，当你盖好适量的棉被或毯子，你的身体会在这样的环境温度下维持在一种“中性温度”，不需要用发抖（发热）或流汗（散热）来调节体温。温度控制对于容易失眠的人格外重要，因为他们的体温通常会比一般人高。最后注意脚部保暖，血液循环会将热能带到全身各处，因为你的循环较差，四肢末梢可能会变冰冷而影响睡眠。如果是这样，可以尝试穿保暖袜入睡。