电脑族常见八大症状你有吗？（上）

编辑： I5land 资料来源：FineBornChina 发表时间：2014-06-05 12:31

电脑与人们的生活已息息相关，甚至成为很多工作的必备工具之一。而很多上班族也是每天使用电脑超过8小时，可想而知现代人的生活已离不开电脑。虽然电脑是个好东西，极大地方便了人们的工作与生活，但是若没有保持良好的习惯，长时间待在电脑前会产生各种不适反应。菁华（FineBornChina）带来电脑族常见的健康问题与解决之道，相信多多少少对你会有点帮助哈。

常见症状一：肩颈酸痛、僵硬

原因：看荧幕时，不自觉将头颈往前伸

这个动作会破坏脊椎的平衡，时间久了可能会造成脊椎逐渐弯曲。此外，身体向前倾的同时，连带也容易不自觉地耸肩，拉扯到肩颈部位的肌肉，因过度拉扯而造成肩颈部位的酸痛或僵硬。

预防与解决方法：

●改用较大的电脑荧幕：可改善因看不清楚而让身体不自觉向前倾的状况。
●调整电脑荧幕到适中位置，荧幕位置也应该位于身体中央，而高度以平视视线定位在荧幕上方边缘线最为恰当。如此可避免因过度抬头或者低头所造成的肩颈伤害。
●保持与荧幕适当的距离，荧幕与眼睛的距离：14吋荧幕至少要保持60公分左右，如果15吋荧幕则最好有70公分的距离。

左方是正确的打电脑坐姿，右边是一般人常见的坐姿。

用笔电时特别容易感觉颈部酸痛是因为现在的笔电大多外型轻薄，导致放在桌面上使用时，荧幕的位置多半会低于视线，往往必须长时间低头看荧幕，自然容易感到肩颈酸痛。如果使用书本或者其他物品点在笔电下，让荧幕最上方与视线齐平，可缓解肩颈酸痛的症状。

常见症状二：眼睛干涩

造成原因：长时间盯着荧幕

眼睛感到“酸”是因为近距离看电脑，而觉得“涩”是因为干燥。由于电脑荧幕是由许多小光点所组成，而且是非连续性画面，眼睛在闪烁频繁的荧幕前会不容易聚焦，因此眼睛更容易疲劳，甚至引起头痛。

此外，电脑荧幕本身也会发光，再加上室内灯光的照射，一不注意就会造成反光，眼睛的负担也就随之加重。

预防与解决方法：

●用力眨眼。睁、闭眼的动作重复做约5次，眨眼运动可避免眼睛过度疲劳或干涩。
●眼球运动：上下左右转动，依照”眼睛向右转—回到中央—向左转”的方向，每个动作皆保持数秒。
●按摩：闭上双眼，双手微微用力按压眼球，约3秒后将手拿开，能帮助眼睛舒适放松。（按摩双眼之前记得洗手）

●以毛巾敷眼：可用热、冷毛巾交替敷在眼睛上数秒，可舒缓眼部压力。
●适度补充营养：富含维A的食物，比如胡萝卜、菠菜等。忌食辛辣食物，不然容易使眼睛干涩状况更为严重。
●适度休息：每30分钟至少休息5分钟，不一定要离开位子，只要转转眼球或者稍微看一下远方的物体，让视线暂时离开电脑荧幕，即可适当的放松。
●可在电脑旁放一杯水，增加空气的湿润度。

进行视线调整的眼球运动，能帮助眼部肌肉放松并恢复弹性。

常见症状三：电脑手

造成原因：使用键盘或滑鼠标时手腕长期悬空

许多必须大量输入资料的电脑使用者，因长期敲打键盘或者使用鼠标，而产生“电脑手腕症”，就是在手腕横纹上之桡侧凹窝或手腕底侧凹窝位置有酸痛情况，或者偶尔会发生手指头抽筋的现象。

预防与解决方法：

●开始操作电脑之前，先确认双手手肘是否平放在桌面上：手肘若长期悬空，容易使手臂感到疲劳，也容易不自觉耸肩，连带造成肩膀僵硬疼痛。
●滑鼠标的位置与键盘的高度一致。
●适度利用键盘垫或鼠标垫，可避免手腕悬空或过度凹折，适当运用键盘垫能让手腕与手臂自然保持一直线，就能避免压迫手腕上的正中神经。
●如果手腕的不适感已经十分明显，最好改用符合人体工学设计的改良键盘。使用电脑时，别忘了间歇性休息，大约每二十分钟就能稍作休息，改变双手的位置。

常见症状四：皮肤老化、开始脱皮或发痒

造成原因：受辐射、静电或粉尘的影响

很多人不知道，长期使用电脑也会使皮肤老化。根据医学报导，一天用电脑超过八小时，肤龄可能提前老化三年。由于电脑荧幕的辐射会产生静电，容易吸附灰尘，长时间面对荧幕，容易使皮肤变得干燥、脱皮、暗沉，还有可能产生斑点和皱纹。

预防与解决方法：

●定期擦拭电脑荧幕，保持键盘清洁，减少粉尘等过敏原。
●与荧幕保持41-50公分左右的距离，降低辐射或静电对脸部皮肤的伤害。
●擦保湿乳液，为皮肤多一层防护。