上班族赶快学起来最有效率的午休时间

编辑：菁华中国资料来源：FineBornChina 发表时间：2015-02-27 13:31

相信大部分人年后都开始陆陆续续上班了吧？于是生物钟开始回归正常轨道，生活像以前一样规律而富有节奏。然而，让大部分人困扰的是：又到了让人纠结的午休时刻，睡觉时间远远不够，不睡觉下午又昏昏欲睡…在这种时候，海外及日本企业都积极导入的“适度休息”策略，即在短时间内将睡眠提升到最大效果的睡眠法。身为“Maruhachi睡眠环境研究所”研究员，同时也是睡眠改善师的中野佑三子小姐，将告诉大家有效午睡的方法为何。上班族朋友们，赶快学起来吧~

“适度休息”的基本原则：
●在15点前的30分钟之类
●在睡意产生前先休息

中野小姐表示：“若睡30分钟以上会进入深层睡眠，清醒后需要一段时间让脑部回复，而更加疲惫成为导致体内规律失调的原因。另外最好在感到有点睡意时或工作效率减低时开始午睡”。上班族的午睡以15～20分钟为止，高龄者则为30分钟左右。若睡意累积后容易让“睡眠惯性”增加，导致难以清醒或清醒后头脑不清。

午睡前的准备也很重要：
●设定闹钟避免睡过头
●将毛巾或披巾等盖住身体一部分
●调整至可让身体放松的姿势
●避免过于舒适的状态

中野小姐表示：“脑部所能处理的情报量中视觉情报就占了大多数，因此建议将热毛巾放在眼睛上以舒缓紧张。脱鞋、解开袖口或腰带、拿掉饰品或手表，深呼吸后再午睡。若横躺床上或沙发，清醒后睡意还是会持续一段时间，因此最好趴睡或将头靠在墙上让自己进入浅眠”在车上睡时注意不要将椅背放下，在桌上趴睡时最好使用厚的抱枕避免胸部受到压迫，这样也不会让脸上出现睡痕。

另外针对“咖啡因睡眠Caffeine nap”(喝杯咖啡使身体放松)的效果，“咖啡因在摄取约30分钟后会开始出现效果，若在午睡前喝咖啡其清醒作用可让你起床更有效”

为了让起床后更清醒所该作的事：
●在窗边能够照射到日光
●吃杏仁巧克力
●洗脸
●点眼药水

“外界的光缐进入眼睛内可让脑部清醒，另外巧克力所含的糖分可成为脑部的能量，而咀嚼较硬的食物可使脑部清醒，凉感糖或口香糖也对刺激清醒中枢有很大的效果。”像这样只需要花一点功夫就可有效达到“适度休息”了。午休的效果在各种研究上都受到证明了，若觉得自己下午的工作效率不好，可采取以上方式喔。