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先暖身 再运动
现代都市生活不仅需要有一个饱满的精神去迎接来自工作生活的各种挑战，更需要一个强健的体魄去抵抗各种压力，所以运动的重要性不言而喻。然而想提升运动的效率，避免运动产生的身体伤害，运动前的暖身运动非常重要。全身的伸展运动，能提前预热身体关节，让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节的柔软度，降低运动伤害的几率。菁华（FineBornChina）带来运动前6大暖身操，你做对了吗？
Stretch1：胸大肌伸展
●两手放置背后，十指交扣
双手向外延展，放置于背后，两手交叠，十指相交扣，抬头挺胸，背打直。
●双手从背后交叠，向上拉举
两手交叠后，将手缓慢滴往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。
Stretch2:股四头肌伸展
●单脚站立，另一脚向后举起
右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。
Stretch3：弓箭步蹲
●脚向前跨步，膝盖维持90度角
左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。
●上半身挺直，身体下压，进行腿部延展
双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。
Stretch4：手臂伸展
●单手平举，另一手弯曲勾住平举之手
左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉（左边），动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。
Stretch5：脊柱扭转
●双手平行抬举，将手与身体进行同方向摆动
两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。
●动作重复交叉
两手与身体向左边，进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉进行。来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。
Stretch6：空手跳绳
●双手握拳，想象手握跳神
想象你手中握有跳神，双手握拳，向两侧举起。单脚站立，以金鸡独立方式维持全身平衡感。
●进行单脚活双脚交叉的跳绳动作
双脚向上跳跃时，两手跟着往上摆动，呈现跳绳姿态。如果手边有跳绳，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动姿势和手脚协调动作，来活动全身，达到暖身效果。
摘录自《6分钟健壮猛，64招速效型男速记法》
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Stretch1：胸大肌伸展
●两手放置背后，十指交扣
双手向外延展，放置于背后，两手交叠，十指相交扣，抬头挺胸，背打直。
●双手从背后交叠，向上拉举
两手交叠后，将手缓慢滴往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。
Stretch2:股四头肌伸展
●单脚站立，另一脚向后举起
右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。
Stretch3：弓箭步蹲
●脚向前跨步，膝盖维持90度角
左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。
●上半身挺直，身体下压，进行腿部延展
双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。
Stretch4：手臂伸展
●单手平举，另一手弯曲勾住平举之手
左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉（左边），动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。
Stretch5：脊柱扭转
●双手平行抬举，将手与身体进行同方向摆动
两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。
●动作重复交叉
两手与身体向左边，进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉进行。来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。
Stretch6：空手跳绳
●双手握拳，想象手握跳神
想象你手中握有跳神，双手握拳，向两侧举起。单脚站立，以金鸡独立方式维持全身平衡感。
●进行单脚活双脚交叉的跳绳动作
双脚向上跳跃时，两手跟着往上摆动，呈现跳绳姿态。如果手边有跳绳，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动姿势和手脚协调动作，来活动全身，达到暖身效果。
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