瘦身塑形才有好气质 7款简单运动助你达成目标

编辑： I5land 资料来源：FineBornChina 发表时间：2014-08-04 16:40

都说健康的女人才是最美的，隐约透出一丝迷人的女人香。然而，健康往往需要运动健身来保障，最最重要的是运动健身带来的不仅是健康，更是塑形之后的好气质。菁华中国（FineBornChina）向各位推荐7款简单而又不限场地的健身运动，再温馨提示一句：要坚持锻炼才有效果哦~

跳绳

跳绳是一项最简单却又有益身心的运动，在同等的时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效地防止各种疾病的发生。如果想增加运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

俯卧撑

很多女士都不喜欢俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦了，但如果能坚持下来的话，对身体的塑形是非常有好处的。有研究表明女性适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

弓箭步下蹲

如果觉得自己的腿不够纤细修长，可以尝试做弓箭步下蹲，每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳塑形效果。

游泳

游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降血压、增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多脂肪，是一项兼具保健与减肥一体的健康运动。

跑步

坚持跑步的好处多多：减少患心脏疾病的危险；降低血压、减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好的睡眠；维持良好形体，提高身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等。

骑车

骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效哦，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车郊游一番。

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