６个好习惯不让中风找上你

编辑： coz 资料来源：FineBornChina 发表时间：2014-08-13 16:30

1.早上别急着起床，并记得保暖

中风最常发生在季节变化、早晚温差大的时候。冬天早上起床时，先别急着从温暖被窝爬出，可以坐一下，或赖个床，让身体适应外界温度后再起身。

外出时记得带外套或帽子、围巾，保持温暖。

2.早餐后喝杯温开水

早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动，让早餐后排便顺畅，否则水分不足或排便时过度用力，都容易造成脑中风。

3.定期量血压

量血压是预防中风最基本的原则。研究发现，当血压每降低10个毫米汞柱（mmHg），中风的风险可减少一半。而2014年发表在《中风期刊》中的最新指引更强调，不只年纪大的人要注意血压，服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药之前先量血压。

4.平时适度运动

每天只要运动15分钟，一周90分钟，就可减少24％的中风风险。有高血压但持续运动的人，甚至可减少34％的中风风险。

运动对于曾经中风的人，也能预防二度中风。专业医生提醒，不运动的人血管容易堵塞，一旦血液循环差，往往小动就会出大问题。

5.饮食清淡，少油、少盐

少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇，避免缺血性中风，美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量，不要超过每日总热量的30％，每日胆固醇的摄取最好少于300毫克。一颗鸡蛋胆固醇含量约260毫克，因此每天吃一颗鸡蛋是没问题的。

从高脂鱼类摄取Omega-3脂肪酸，有助控制血压，并预防血管发炎。或是早餐吃燕麦加一把坚果，燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，降低坏胆固醇及三酸甘油酯；坚果含多元不饱和脂肪酸，可维持动脉血管健康与弹性。

少吃培根、熏肉、少沾卤汁、少用市售高汤块，可减少摄取过高的钠含量，避免水分滞留体内而失衡，增加血压与心脏负担。

6.平时量脉搏，40岁以上定期做心电图、颈动脉超音波

研究发现，40岁以后有四分之一的机会发生心房颤动，年纪愈大机会愈高。

心房颤动是引起中风的潜藏杀手。如果患有心房颤动，引发中风的机率约为一般人的5倍，死亡风险也高出2倍。因此建议每天量一下脉搏，正常人心跳平均每分钟跳动60～100次，脉搏与心脏的跳动次数相同，若发现自己的脉动次数过低或不规律，要赶快看医生。

另外，40岁以上健检应加做心电图及颈动脉超音波，以检查是否有心房颤动，并测量颈动脉内层厚度及动脉硬化的程度，以判断是否有脑中风的风险。

45岁以上，有中风家族史、代谢症候群或吸烟、偏头痛等危险因子，医生建议可加做脑部磁振造影或脑部全套健检。

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